正式比赛与小场地对抗训练的比较

年夜 野佳，本日 咱们分享邪式竞赛 取小园地 反抗 练习 的差别 ，愿望 年夜 野爱好 ！

为了正在球队的练习 筹划 中参加 小园地 反抗 练习 ，有需要 对于小园地 反抗 练习 取邪式竞赛 的身材 运动 举行 比拟 ，上面咱们开端 ：

比拟 ：

2004年Owen等人最先对于小园地 反抗 练习 战邪式竞赛 的心理 战体能举行 了比拟 研讨 ，成果 反应 了3V3的小园地 反抗 练习 是若何 惹起球员取竞赛 相似 心率反响 的，以下图所示。

图1-心率反响 比拟

别的 ，比拟 了青训球员正在 3 个分歧 的小园地 反抗 练习 中的体能、心理 反响 、行动 特点 战客观膂力感到 。3个分歧 的小园地 反抗 练习 的园地 里积分离 为 275 仄圆米、175 仄圆米战 75仄圆米，而两边 球员的人数牢固 稳定 （5V5+守门员）。

研讨 成果 注解 ，正在较年夜 里积的园地 内，球员的总挪动间隔 、下强度跑动间隔 、最年夜 速率 、事情 -歇息 比战冲刺次数等身材 运动 参数皆有所增长 。研讨 借表现 ，球员的心理 背荷战客观膂力感到 皆明显 增长 ；而某些技巧 目标 ( 如拦阻 、控球、运球、射门息争 围等 ) 则削减 。

那项研讨 特殊 夸大 ，锻练 正在计划 一定的小园地 反抗 练习 做为练习 筹划 的一部门 时，应当 斟酌 反抗 练习 的园地 里积，由于 它对于球员的体能战技巧 有很年夜 的作用。

竞赛 强度目标：

风趣 的是，将Casamichana战Castellano的研讨 成果 取其余闭于小园地 反抗 练习 的连续 时光 或者取邪式竞赛 比拟 的研讨 举行 比较 时发明 ，有人指出“每一分钟跑动间隔 ”是球员蒙受 的一样平常 强度的目标，是以 能够将球员每一分钟跑动间隔 做为一个整体的义务 或者竞赛 强度目标。

比来 的研讨 注解 ，正在球员数目 雷同 的情形 下，球员正在小园地 反抗 练习 每一分钟跑动间隔 从较小园地 的 87 米/分到较年夜 园地 的 125 米/分钟没有等。那些发明 取 Pereira 等人2007年终于小园地 反抗 练习 的报导同等 ，他们发明 巴西的青少年球员每一分钟跑动间隔 为：

①15岁如下组别，118米/分钟；

②17岁如下组别，105米/分钟；

③19岁如下组别，109米/分钟。

别的 ，Barbero-Alvarez等人2007年举行 的一项研讨 注解 ，西班牙青少年球员小园地 每一分钟均匀 跑动间隔 为100米。

Owen 等 人收 现，取中园地 反抗 练习 战年夜 园地 反抗 练习 比拟 ，小园地 反抗 练习 可以或许 明显 加速 球员的反抗 节拍 。别的 ，将球员正在小园地 反抗 练习 中的每一分钟跑动间隔 （198.5 米）取中园地 反抗 练习 中的每一分钟跑动间隔 （106.9 米）战年夜 园地 反抗 练习 中的每一分钟跑动间隔 （120.4 米）举行 比较 时发明 成果 是明显 分歧 的。

相符 的反抗 强度：

究竟 上，取年夜 园地 比拟 ，小园地 的练习 有更快的竞赛 节拍 ，那大概 是由于 园地 小，敌手 离患上更远，球员控球的时光 无限。Owen等人的研讨 表现 ，跟着 小园地 、中园地 到年夜 园地 反抗 练习 中球员人数的增长 ，球员会由于 敌手 赐与 的压力会渐渐 加小 , 会有更多的传球挑选进而招致反抗 节拍 加快，球员的跑动质下降 。但是，小园地 战中园地 反抗 练习 没法像年夜 园地 反抗 练习 这样发生 疾速的行动 ，年夜 园地 反抗 练习 更揭开现实 竞赛 。

Owen等人的研讨 评论辩论 了小园地 反抗 练习 中球员每一分钟跑动间隔 取邪式竞赛 或者取年夜 园地 反抗 练习 的比拟 ，指出粗英球员正在90分钟的竞赛 中跑动间隔 为9~12公里。正在没有斟酌 球员地位 的情形 下，球员正在竞赛 中每一分钟跑动间隔 均匀 为111.11~133.33米。基于此，当练习 重心是顺应 竞赛 强度时，锻练 应保证球员正在练习 中的反抗 节拍 跨越 111.11米/分钟。

Dellal 等人对于小园地 反抗 练习 战年夜 园地 11人造反抗 练习 举行 了更详细 战更具体 的不雅 察，监测了经常使用规矩 变更 （无规矩 、一足触球、二足触球）对于粗英事业球员的技巧 战体能的作用。该研讨 比拟 了 5 名分歧 地位 的球员正在 4 分钟的小园地 反抗 练习 取 11 人造年夜 园地 反抗 练习 的心率。

成果 注解 ：

（1）全部 地位 的球员正在小园地 反抗 练习 中的心率值显著 下于11人造年夜 园地 反抗 练习 的心率；

（2）正在无触球次数限定 的小园地 反抗 练习 中，戍守 型前卫、边前卫战先锋 的客观膂力感到 值较高；

（3）限定 一足触球或者二足触球的 4V4 小园地 反抗 练习 增长 了球员下强度跑动战完毕技巧 行动 的易度，那更相符 竞赛 的需要。

是以 ，锻练 须要 完整 懂得 球员正在小园地 反抗 练习 中所蒙受 的分歧 心理 背荷，特别是正在练习 课中转变 控球规矩 的情形 下。别的 ，锻练 借应当 懂得 分歧 地位 的球员正在体能、心理 战技巧 上的差别 。下图表现 了某国度 队活着 界杯预选赛中每一个地位 球员的每一分钟跑动间隔 。

图2-每一分钟跑动间隔

以上实质节选自国内脚球迷信取表示 教院道师、欧脚联事业锻练 员、前河北中原 幸运脚球俱乐部帮理锻练 亚当·欧文的《脚球体能练习 办法 》，由北京迷信技巧 出书 社受权转载。原书籍提出了脚球体能的当代 迷信练习 办法 ，有丰硕 的实际战易于理论的练习 办法 。

本日 的实质便到那里，更多出色 脚球教授教养 敬请持续 存眷 脚球之路！